白领瘦身攻略,让你化身瘦美人

百科      2022-05-02     

白领瘦身攻略,让你化身瘦美人

关键词:膝盖 能量

导读:现在很多都比较大,一整天下来都是坐在办工桌前完成任务。这样久而久之也就容易形成肥胖问题。那么怎么才能……

现在很多都比较大,一整天下来都是坐在办工桌前完成任务。这样久而久之也就容易形成肥胖问题。那么白领怎么才能减肥呢?接下来小编我就给你们介绍一些简单有效的方法。

一、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

二、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果饼干、爆玉米花等。

三、在办公桌上放瓶水

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

四、不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时,

不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

五、少在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

六、不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

七、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

八、注意酒量

酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

九、常做

是很好的的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。

十、加强腰部

按照列出的练习次序每周做3至5次。前2项是为后面育难度的练习热身。每项练习以规范的动作姿势做10组。扭转起身动作左右两侧各做3至5组。如果哪项不容易做好的话,可以先做4至6组,再加到10组。

1.面朝上身体放松躺在地板上,膝盖微微弯曲抬起。这时,大腰筋处于松弛状态,脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

2.大腿和膝盖用力,收拢两腿。一边慢慢吐气,一边将膝盖接近胸部。这时大腰筋收缩的重点是要骨盆、拉伸后背。

3.脚尖与腿部呈90度弯曲,向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力,保持这个姿势约5秒钟。

4.一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态,最后再回复到最初的位置。坚持练习,很快就有效果哦。

想要变漂亮、变苗条,那么你就要好好看看这些。总有一些是适合你自己的。所以各位白领行动起来吧。

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